有助于肠胃健康的食物和习惯有很多，
食物方面：
1. 燕麦：富含膳食纤维，有助于促进消化和预防便秘，对肠胃有好处。
2. 蔬菜和水果：如菠菜、南瓜、苹果等，富含维生素和矿物质，有助于肠胃健康。部分蔬菜如山药、芋头还有额外的养胃作用。
3. 豆类：如黑豆，富含蛋白质、膳食纤维和抗氧化剂，有助于肠胃健康。
4. 坚果：如核桃，含有健康的脂肪、蛋白质等，有助于消化。但需要注意食用量，因为坚果热量较高。
5. 鱼类：如三文鱼，富含Omega-3脂肪酸，有助于减少炎症，对肠胃健康有益。
6. 全谷物食品：如小米、糙米等，富含膳食纤维和维生素B族等，有助于促进肠胃蠕动和消化。
7. 发酵食品：如酸奶、泡菜等，含有益生菌，有助于维护肠道菌群平衡。
习惯方面：
1. 规律饮食：按时吃饭，避免暴饮暴食，有助于保护肠胃功能。
2. 细嚼慢咽：充分咀嚼食物，有助于减轻肠胃负担，促进消化。
3. 饮食卫生：注意食物清洁和新鲜度，避免食用过期或变质食物，以防食物中毒或肠胃感染。
4. 适量运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，有助于消化和排便。
5. 心情愉悦：保持轻松愉快的心情，有助于缓解压力和焦虑，对肠胃健康也有积极影响。
保持肠胃健康需要综合考虑饮食和生活习惯等多个方面。如有肠胃不适或疑虑，建议及时就医咨询。