以下是一些有利于肠胃蠕动的动作和方法：
1. 腹式呼吸：深呼吸可以刺激膈肌的运动，进而促进肠道蠕动。通过均匀而深的呼吸，使腹部逐渐鼓胀，然后再缓慢地呼气。
2. 适量运动：适当的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以刺激肠胃运动，促进食物通过肠道。
3. 早晨空腹饮水：早晨起床后，在空腹时饮一杯温水或温柠檬水，可以刺激肠胃蠕动，促进排便。
4. 足底按摩：通过按摩足底的穴位，可以刺激肠胃蠕动。可以使用按摩器或者用手指按压、揉搓足底。
5. 饮食调理：保持饮食的多样性，摄入足够的膳食纤维，如水果、蔬菜、全谷类食物等。避免过量食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及饮食不规律等。
以上方法仅为促进肠胃蠕动的一些常见做法，对于特定的个体和病情可能需要结合具体的医疗建议来进行使用。如果您遇到肠胃问题，请咨询医生的建议。