脾胃差和湿气重是常见的消化系统问题，以下是一些可以帮助调理的食物建议：
1. 粗粮：选择高纤维的食物，包括燕麦、薏米、玉米、糙米等，有助于消化和排除湿气。
2. 温热食物：适量摄入温热食物如姜、辣椒、葱、蒜等，可以促进脾胃功能，驱散湿气。
3. 高蛋白食物：摄入富含蛋白质的食物如鱼、瘦肉、豆类等，有助于提供营养，改善脾胃功能。
4. 水果和蔬菜：选择含水分较多的食物如柑橘类水果、苹果、西瓜等，以及蔬菜如黄瓜、芹菜、冬瓜等，有利于排湿和消化。
5. 调味品：适量使用陈皮、山楂、香薷等具有健脾胃和去湿作用的调味品。
避免食用过多油腻、辛辣、生冷、甜食和油炸食物，不要过量饮酒，保持适量的运动和水分摄入也有助于改善脾胃差和湿气重的问题。若症状严重或持续，请咨询医生或中医师进行进一步诊断和治疗。