以下是一些常见的食物，可以帮助调理脾胃湿气：
1. 薏米：薏米具有健脾利湿的作用，可以煮粥或煮汤食用。
2. 糯米：糯米性质温和，有益脾胃，可以煮成糯米饭或糯米粥。
3. 红豆：红豆有利尿、除湿的作用，可以煮成红豆汤。
4. 苦瓜：苦瓜具有清热解毒、利湿退黄的作用，可以炒着吃或煲汤。
5. 菠菜：菠菜富含纤维和维生素，有助于消除湿气，可以炒着吃或做成汤。
6. 南瓜：南瓜有清热利湿的作用，可以煮汤或炖食。
7. 山药：山药具有补脾胃、健脾除湿的作用，可以炖汤或煮粥。
8. 藕：藕有益脾胃、清热利湿的功效，可以炒着吃或煲汤。
除了食物调理，还应注意饮食习惯，避免暴饮暴食、生冷食物，定期运动，保持适度的身体活动，以帮助改善脾胃湿气问题。