以下是一些帮助肠胃蠕动的食物：
1. 高纤维食物：例如燕麦、全麦面包、全麦米饭、植物蔬菜、水果和豆类等。这些食物可以增加肠道中的纤维含量，促进肠胃蠕动。
2. 饱腹感食物：例如坚果、烤鸡胸肉、鳄梨、橄榄油等。这些食物含有较高的蛋白质和健康脂肪，可增加饱腹感并提高肠胃蠕动。
3. 发酵食物：例如酸奶、酸菜、酸黄瓜、泡菜等。这些食物富含益生菌，有助于维护肠道菌群平衡，促进肠胃蠕动。
4. 富含电解质的食物：例如香蕉、菠菜、土豆、番茄汁等。这些食物富含钾、镁等电解质，有助于维持肠道的正常蠕动。
5. 柔软易消化的食物：例如煮熟的蔬菜、煮熟的鸡胸肉、白米饭等。这些食物易于消化，减少对肠胃的刺激，有助于促进肠胃蠕动。
每个人的肠胃健康状况和需求可能有所不同，如果有特定的肠胃问题或需要进一步的建议，请咨询医生或营养师的意见。