脾胃肝胆不好的调理方法有以下几点：
1. 饮食调节：避免食用刺激性食物，如辛辣油腻食物、咖啡、酒精等，多食用易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，保持饮食的均衡和清淡。
2. 规律饮食：按时吃饭，不暴饮暴食，尽量避免长时间空腹或过度饱食，餐前餐后可以适量的喝温开水。
3. 生活习惯调整：保证充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的睡眠质量；合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
4. 情绪调节：积极面对压力和困难，保持良好的心态，避免过度焦虑和情绪波动，可以适当进行一些放松的活动，如散步、瑜伽、冥想等。
5. 适度运动：适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进血液循环和新陈代谢。
6. 中医调理：可以考虑中医调理，如针灸、中草药调理等，可以根据具体情况咨询专业医生进行治疗。
以上建议仅供参考，具体调理方法还需根据个体情况和医生的建议来确定。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医。