脾胃湿气重需要调节饮食和生活习惯，
1. 饮食调节：
- 避免食用生冷、油腻、辛辣、油炸、甜食等刺激性食物，尽量选择清淡、易消化的食物。
- 增加蔬菜、水果、粗粮、豆类等富含纤维的食物，有助于促进消化和排泄。
- 适量摄入高质量的蛋白质，如鱼、瘦肉、豆腐等，避免过多的肉类摄入。
- 喝适量温热的水，避免过多的冷饮和冰镇饮料。
2. 生活习惯调节：
- 保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
- 适量运动，加强身体的代谢功能，促进湿气排出。
- 避免过度劳累和情绪波动，保持心情舒畅。
- 减少或避免抽烟、饮酒等对消化功能不利的习惯。
如果脾胃湿气重的症状严重或持续时间较长，建议咨询专业医生并进行相关检查，以确定具体的治疗方法。