调理脾胃可以从饮食和生活习惯两方面入手：
饮食方面：
1. 注意饮食规律，定时定量进食，避免暴饮暴食或长时间不吃。
2. 饮食清淡，少食辛辣油腻和刺激性食物，如辣椒、葱姜蒜等。
3. 多摄入高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类等，有助于消化和排便。
4. 忌烟酒和咖啡因等刺激性饮品，尽量少喝碳酸饮料。
5. 多喝水，保持体内水分平衡。
生活习惯方面：
1. 保持良好的作息习惯，养成定时作息的习惯，保证充足的睡眠。
2. 注意控制情绪，避免过度紧张、焦虑或疲劳，保持心情舒畅。
3. 不要过度劳累，适当休息，避免长时间熬夜和过度体力劳动。
4. 注意个人卫生，避免食物污染和细菌感染。
5. 对于有胃病症状的人群，应当及时就医，并根据医生的建议进行治疗和调理。
综合以上建议，良好的饮食和生活习惯可以帮助调理脾胃，提高消化能力和免疫力。