脾胃不和和湿气重是常见的消化不良问题，可以通过以下方式进行调理：
1. 饮食调理：少食多餐，避免暴饮暴食，避免过度食用油腻、辛辣、生冷、刺激性食物，增加对易消化、富含纤维的食物的摄入，如绿叶蔬菜、粗粮、水果等。
2. 调节作息：保持规律的作息时间，尽量不熬夜，避免过度劳累，给予充足的休息和睡眠时间。
3. 心情调节：保持心情愉快，避免过度焦虑、压力过大，可以适当进行放松活动，如散步、听音乐等。
4. 适量运动：进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，有助于促进身体的新陈代谢，加速湿气的排出。
5. 中药调理：可以采用一些中药调理，如山药、薏苡仁、陈皮等，有助于健脾胃、排除湿气。
6. 饮食调节：可以适当饮用一些健脾胃、排湿气的茶水，如苦瓜茶、山楂茶、陈皮茶等。
7. 注意个人卫生：保持身体清洁，经常洗澡，勤换衣服，避免长时间穿湿衣服，保持室内空气流通。
如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗建议。