脾胃虚弱湿气重肚子胀时，可以尝试以下动作来缓解不适：
1. 缩腹式：坐直身体，双手放在腹部，呼气时用力收紧腹部，然后慢慢放松。重复多次。
2. 仰卧腿上举：仰卧在地上，双腿伸直，慢慢抬起双腿，使其与地面垂直，然后再慢慢放下。重复多次。
3. 压胸式：坐直身体，双手交叉放在胸前，深呼吸时用力向内压胸，再慢慢放松。重复多次。
4. 扭腰式：站立或坐直身体，双手放在腰部，慢慢向一侧扭转腰部，然后再向另一侧扭转。重复多次。
这些动作能够帮助调节脾胃功能，促进消化，减轻腹部不适。如果症状严重或持续存在，建议就医并向医生咨询适合自己的锻炼方法。