有几种运动可以帮助促进肠胃蠕动和消化：
1. 快走或慢跑：有氧运动可以促进肠胃蠕动，增强肠道功能。
2. 瑜伽：瑜伽的各种体位和呼吸练习可以帮助消化，促进肠胃蠕动。
3. 游泳：水中的运动可以放松肠道肌肉，促进蠕动。
4. 骑自行车：骑自行车可以刺激腹肌和盆底肌肉，促进肠胃蠕动。
5. 腹式呼吸：通过深呼吸和腹部收缩，可以帮助肠道顺畅运动。
重要的是要选择适合自己的运动方式，并根据个人的身体状况和能力进行适度的锻炼。饮食上注意均衡摄入纤维、饮水充足，也是促进肠胃蠕动和消化的重要因素。如有需要，建议咨询医生或专业运动教练的建议。