长期便秘的运动可以帮助刺激肠道蠕动，促进消化系统的正常功能。以下是一些有助于排便的运动：
1. 步行：每天至少30分钟的快走或慢跑可以刺激肠道蠕动，促进排便。
2. 瑜伽：瑜伽中的某些姿势，例如下狗式、蛇式、祈祷式等，可以促进腹部的血液循环和肠道的蠕动，有助于缓解便秘。
3. 腹肌锻炼：进行腹部肌肉锻炼，例如仰卧起坐、腹部收缩等，可以增加腹压，促进肠道的蠕动。
4. 骑自行车：骑自行车可以刺激腹肌和盆底肌肉，促进肠道运动，并增加腹部压力，有助于排便。
5. 深蹲：深蹲可以刺激腹股沟区域的血液循环，增加腹部压力和肠道蠕动，有助于排便。
如果有严重的便秘问题，请先咨询医生或专业健康顾问的建议。均衡饮食、充足的水分摄入以及减少压力也是改善便秘问题的重要措施。