膝盖疼痛时，可以选择一些适合的低冲击运动，如以下几种：
1. 水中运动：在水中进行游泳或水中有氧运动，可以减轻对膝盖的负荷。
2. 单车运动：选择室内或者平路进行骑行，避免爬坡或者强度较大的骑行。
3. 静态自行车：可坐在自行车上进行骑行动作，但不需要踩踏。
4. 瑜伽：选择适合膝盖的瑜伽动作，如桥式、蝴蝶式等。
5. 慢跑：选择平坦的路面慢跑，适度控制跑步的时长和强度。
6. 伸展运动：进行膝盖周围的伸展运动，如屈膝伸展、腿侧伸展等。
7. 柔韧性训练：进行拉伸和柔韧性训练，以加强膝盖周围的肌肉。
重要的是要根据个人情况选择适合自己的运动方式，并在运动过程中注意保护膝盖，避免过度使用或造成进一步的伤害。如果疼痛持续或加重，应及时咨询医生。