调理脾胃虚寒需要从饮食、作息和生活习惯等多方面着手，
1. 饮食方面：
- 避免食用生冷、寒凉的食物，如冰镇饮料、生冷水果等。
- 增加温热食物的摄入，如温汤、温热水果、姜汤等，有助于温暖脾胃。
- 适量补充高蛋白质的食物，如鱼、肉、豆制品等，有助于增强体力和免疫力。
- 注意饮食规律，避免过度饥饱和暴饮暴食，可定时进食，少食多餐。
2. 作息方面：
- 保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间。
- 定时作息，形成规律的生活习惯。
- 避免熬夜和过度疲劳，注意休息。
3. 生活习惯方面：
- 适量参加体育锻炼，增强身体的代谢功能。
- 避免长时间保持一个姿势，如久坐或久站，适时活动身体。
- 注意保暖，避免受寒。
4. 中医调理：
- 在中医指导下，可选用适合自身体质的中药进行调理。
- 可进行适当的按摩或理疗以促进气血流通。
以上建议仅供参考，并不能代替专业医生的建议。如果症状严重或长期存在，建议咨询医生或中医师获取更准确的诊断和治疗方案。