经常拉肚子的人可以通过摄入益生菌来调理肠胃。以下是一些常见的益生菌食物和补充物：
1. 酸奶：酸奶是一种含有丰富益生菌的食物，常见的益生菌有乳酸菌和嗜酸乳杆菌。选择含有活性菌株的优质酸奶，并避免加糖的产品。
2. 酸奶菌粉：市场上有一些酸奶菌粉，可以直接将其加入饮料或食物中食用。这些菌粉通常含有多种益生菌菌株。
3. 发酵食品：酸菜、泡菜、酸豆奶等发酵食品也含有一定的益生菌。尽量选择低盐或低糖的产品。
4. 益生菌补充剂：如果食物摄入不足或需求较高，可以考虑服用益生菌补充剂。在选择益生菌补充剂时，应选择含有多种菌株的产品，并注意产品的质量和口碑。
除了摄入益生菌，还可以注意以下几点来调理肠胃：
1. 多喝水：保持身体水分充足，有助于稀释肠道内的废物，减轻腹泻症状。
2. 避免辛辣和油腻食物：这些食物容易引起肠胃不适，加重腹泻症状。
3. 均衡饮食：合理搭配膳食，增加蔬果、纤维素和植物性蛋白的摄入，有助于肠道健康。
4. 避免过度用药：某些药物如抗生素可能对肠道菌群产生破坏作用，应在必要时使用，并在医生指导下服用。
如果经常出现拉肚子的症状，应尽早就医并进行相关检查，以确定病因并获得正确的治疗。