当肠胃不舒服时，以下食物应尽量避免或限制摄入：
1. 辛辣食物：辣椒、胡椒等辣味食物可能会刺激胃黏膜，加重不适感。
2. 油腻食物：油炸食物、高脂肪食物难以消化，容易加重胃肠负担。
3. 难以消化的食物：例如硬果仁、纤维含量高的蔬菜和水果皮等，容易引起消化不良。
4. 咖啡和茶：咖啡因会刺激胃酸分泌，可能导致胃酸过多，引起烧心和胃痛。
5. 酒精和碳酸饮料：这些饮料可能会刺激胃部，加重胃不适感。
6. 垃圾食品：这些食物通常含有过多的添加剂、调味品和刺激性成分，不利于胃肠健康。
7. 高纤维食物：对于某些胃肠不适者来说，高纤维食物可能增加肠道压力，导致腹痛和腹泻。
在肠胃不舒服期间，应尽量选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、熟软的蔬菜、水果、煮熟的肉类等，以保护胃肠道的健康。如果症状持续或加重，建议咨询医生或专业医疗人员的建议。