当肠胃不好导致拉肚子时，可以选择以下食物来帮助恢复肠胃功能：
1. 白米饭：易于消化，能够吸收肠道中的多余水分，缓解腹泻症状。
2. 香蕉：富含钾和纤维，能够缓解腹泻，并且易于消化。
3. 煮蔬菜：如胡萝卜、土豆等，可以提供营养物质，同时不会给肠胃增加负担。
4. 鸡肉或鱼肉：低脂肪，易于消化，富含蛋白质，有助于修复肠道组织。
5. 鸡蛋：富含优质蛋白质，易于消化。
6. 枸杞汤：具有调节肠胃功能的作用，可以缓解拉肚子的症状。
在肠胃不好的情况下，需要尽量避免以下食物或饮料：
1. 辛辣食物：如辣椒、咖喱等，会刺激肠胃，加重腹泻。
2. 油炸食物：难以消化，会给肠胃增加负担。
3. 咖啡和碳酸饮料：刺激肠胃，增加拉肚子的可能性。
4. 高纤维食物：如豆类、粗糙谷物等，会增加肠胃负担，不利于康复。
如果拉肚子持续时间较长或症状严重，建议及时就医。