养肠子的食物包括以下几种：
1. 高纤维食物：如全麦面包、糙米、燕麦、豆类（红豆、黄豆、黑豆等）、蔬菜（菠菜、芹菜、胡萝卜等）、水果（苹果、梨、莓类水果等），这些食物中的纤维可以促进肠蠕动，帮助排便。
2. 发酵食品：酸奶、酸菜、酸黄瓜、纳豆等，这些食物富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进肠道健康。
3. 富含益生元的食物：洋葱、大蒜、韭菜、鳄梨、香蕉等，这些食物中的益生元可以提供肠道所需营养，促进有益菌生长。
4. 富含omega-3脂肪酸的食物：深海鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、亚麻籽、松子等，这些食物中的omega-3脂肪酸可以抗炎，促进肠道健康。
养肠子还需要注意饮食习惯，如避免高脂肪、高糖、高盐的食物，限制饮酒和吸烟，定期饮食，保持规律的作息时间，以及充足的水分摄入等。在专业医生或营养师的指导下进行饮食调整。