当你的肚子疼并且肠胃不好时，可以尝试以下食物：
1. 白米饭：易于消化和吸收，能缓解肠胃不适。
2. 面包：选择全麦面包或低脂面包，可以提供能量，并且比较容易消化。
3. 煮熟的蔬菜：如胡萝卜、南瓜、土豆等，煮熟的蔬菜能够提供营养，同时易于消化。
4. 煮熟的鸡肉或鱼肉：提供高质量的蛋白质，易于消化和吸收。
5. 清汤：如鸡汤或蔬菜汤，可以提供水分和一些营养，同时有助于缓解肠胃不适。
6. 高纤维食品：如燕麦、麦片、水果等，可以帮助促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
避免食用以下食物，因为它们可能会刺激胃肠道，加重症状：
1. 油炸食物：油炸食物可能引起胃肠道不适和消化问题。
2. 辛辣食物：辛辣食物可能刺激胃肠道，加重不适。
3. 咖啡和碳酸饮料：含有咖啡因和气泡的饮料可能加重胃肠道问题。
4. 乳制品：某些人可能对乳制品不耐受，导致肠胃不适。
如果肚子疼和肠胃问题持续或加重，请咨询医生以获得专业建议和治疗。