肠胃不适和呕吐可能是由多种原因引起的，包括食物中毒、胃炎、胃溃疡、胃肠病毒感染等。
1. 饮食调理：避免食用辛辣、油腻、刺激性和难消化的食物，尽量选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。
2. 休息：适当休息，避免剧烈运动和劳累，给肠胃一些时间恢复。
3. 饮水：多喝清水或淡盐水，保持水分和电解质的平衡。
4. 避免刺激：避免吸烟、喝酒和咖啡因饮料等刺激性的物质，以免加重肠胃不适。
5. 遵循医生建议：如果情况持续或加重，建议及时就医，根据医生的指导进行治疗。
以上建议仅供参考，如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生以获取专业的诊断和治疗建议。