以下是一些清淡、营养且适合养胃的食物建议：
1. 蔬菜：蔬菜是清淡又富含纤维的食物，例如菠菜、青菜、胡萝卜等。纤维有助于促进肠道蠕动，帮助消化和排便。
2. 水果：水果富含维生素、矿物质和天然酵素，可以提供营养并促进消化。柔软的水果如香蕉和苹果对胃肠道更加温和。
3. 清粥：煮粥时使用简单的原料，如大米和少许蔬菜或肉类，以减少胃部负担。粥可以提供必要的能量和水分，同时也容易消化。
4. 煮蔬菜：煮熟的蔬菜比生吃的蔬菜更容易消化。可以选择一些容易煮熟的蔬菜，如南瓜、丝瓜、冬瓜等。
5. 温热食物：避免食用过热或过冷的食物，以免对胃造成刺激。温热的食物可以更好地帮助胃部消化食物。
6. 清蒸或煮熟的鱼肉：鱼肉是一种富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，对于养胃有益。清蒸或煮熟的鱼肉更易消化。
7. 豆制品：豆制品如豆腐、豆浆等富含植物蛋白质和丰富的营养物质，对于胃肠道的保护有一定作用。
对于具体的养胃情况，建议咨询医生或专业营养师的建议，以制定适合个人情况的饮食计划。