对于肠胃不好的人来说，应该选择易消化、不刺激胃肠道的食物。以下是一些养胃助消化的食物推荐：
1. 温热的粥类：如稀饭、小米粥、燕麦粥等，这些食物易于消化，能够缓解胃肠道不适。
2. 蒸煮的蔬菜：可以选择蒸熟的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、青菜等，这些蔬菜含有丰富的纤维素和维生素，对胃肠道有保护作用。
3. 水果：选择易消化的水果，如香蕉、石榴、苹果等，这些水果含有丰富的维生素和纤维素，有助于促进消化。
4. 温和的蛋白质：可以选择鸡蛋、豆腐、鱼肉等富含蛋白质的食物，这些食物易于消化且不会给胃肠道增加负担。
5. 谷类食物：如面条、饼干、米粉等，这些食物富含碳水化合物，容易消化。
不要吃辛辣刺激的食物、油腻的食物、过于热或过于冷的食物，以及含有咖啡因或酒精的饮品，这些食物和饮品会加重胃肠道不适。并且要养成有规律的饮食习惯，避免过饱或过饿，多喝温水，保持身体的水分供给。如果症状严重，建议咨询医生或营养师的意见。