湿气重脾胃虚需要综合调理，
1. 饮食调理：避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜水果、粗粮、瘦肉等。适量饮用温开水，可以加入一些去湿的食材如薏米、红豆、花生等。
2. 调整作息：保持充足的睡眠，每天保持规律的作息时间，避免熬夜。
3. 穴位按摩：可以按摩一些脾胃相关的穴位，如足三里、关元、中脘等，有助于促进脾胃的功能。
4. 运动锻炼：适量进行适当的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于促进新陈代谢，增强免疫力。
5. 中医调理：可以咨询中医师进行个体化的调理方案，根据自身体质和症状进行中药调理，如补脾益气、祛湿化痰等。
注意：以上建议仅供参考，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医咨询医生。