中老年人养胃首先需要注意饮食的清淡和均衡，以下是一些适合中老年人养胃的食物建议：
1. 粗粮：如糙米、全麦面包等，富含纤维和维生素，可以促进胃肠蠕动，预防便秘。
2. 温和的蛋白质食物：如鱼、鸡肉、豆类等，容易消化吸收，有助于维持肌肉健康。
3. 水果和蔬菜：选择易消化的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜等，这些食物富含纤维和抗氧化物质，有助于促进胃肠健康。
4. 低脂乳制品：如低脂牛奶、酸奶等，富含钙和蛋白质，有助于维持骨骼健康。
5. 清淡的汤类：如清炖鸡汤、蔬菜汤等，可以提供营养，又不会过分刺激胃部。
中老年人还需要注意以下几点：
- 尽量避免辛辣、油炸、煎炸等刺激性食物，以免对胃黏膜造成刺激，引发胃痛、消化不良等问题。
- 餐前不要过度饮水，以免稀释胃酸，影响消化功能。
- 注意细嚼慢咽，避免吃得过快。
- 避免过度饮酒和吸烟，这些习惯会对胃部健康有负面影响。
- 定时定量进食，避免大餐和暴饮暴食，以减轻对胃的负担。
如果中老年人存在胃病或消化问题，建议咨询医生或专业营养师的意见，以制定适合自己的饮食计划。