脾胃虚弱湿气重的人可以选择以下菜品：
1. 苦味食物：苦瓜、黄芩、绞股蓝等具有苦味的食物可以清热解毒、干燥湿气，有助于改善脾胃虚弱湿气重的症状。
2. 非油腻蔬菜：选择清淡、易消化的蔬菜，如冬瓜、丝瓜、藕等，有助于舒缓脾胃负担，减轻湿气的产生。
3. 粗粮：适量摄入糙米、糙米粥等粗粮，有助于健脾利湿，增加脾胃的消化能力，改善湿气重的问题。
4. 香菜、生姜：具有温阳的作用，可适量加入菜肴中，有助于温暖脾胃，改善湿气重的症状。
5. 菌类食物：适量食用菌类食物，如香菇、杏鲍菇、金针菇等，具有健脾利湿的作用，有助于改善湿气重的问题。
脾胃虚弱湿气重的人应避免食用太过油腻、辛辣、生冷、甜腻等食物，同时要注重饮食的规律、定时、定量，避免过度饮食、过饱和吃零食。建议在饮食调理的合理安排作息时间，保持心情舒畅，有助于改善脾胃虚弱湿气重的问题。