如果你的脾胃不和，以下食物可能有助于缓解症状：
1. 煮熟的蔬菜：脆松的蔬菜可能会引起脾胃不和的症状加重，因此建议选择煮熟的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、土豆等。
2. 温和的粗粮：粗粮可以提供纤维和营养，但过于粗糙的粮食可能会增加消化负担。选择温和的粗粮，如糙米、燕麦等。
3. 柔软的蛋白质：选择易于消化的蛋白质来源，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。
4. 清淡的汤类：避免油腻和刺激性食物，选择清淡的汤类，如清汤、鸡汤、蔬菜汤等。
5. 清淡的水果：选择温和清淡的水果，如香蕉、苹果等。避免酸性水果和生冷水果。
避免过饱和和过度饮食，饮食要规律，尽量避免吃太多辛辣、油腻、刺激性食物。如果症状严重或持续，请咨询医生寻求进一步的帮助。