如果湿气重且脾胃虚弱，可以尝试以下饮食调理：
1. 饮食清淡：避免油腻、辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，可选择煮、炖、蒸等烹饪方式。
2. 大米粥：大米粥是清淡易消化的食物，可帮助消除湿气。可以添加些糯米、薏米、红豆等，有助于健脾利湿。
3. 蔬菜水果：多吃新鲜蔬菜和水果，如苦瓜、冬瓜、黄瓜、芹菜、柠檬等，具有清热解暑、利湿化湿的作用。
4. 粥类食品：可以食用一些具有健脾利湿功效的食材，如红小豆、莲子、山药、百合、扁豆等，可以煮成粥来食用。
5. 调理茶汤：可以喝一些利湿化湿的茶汤，如绿茶、荷叶茶、薏苡仁茶等。
6. 少量多餐：避免暴饮暴食，可以多吃少量的餐食，保持胃肠功能的平稳。
适当锻炼、保持良好的生活习惯、避免寒湿环境以及日常注意保持室内空气流通等也有助于改善湿气重和脾胃虚弱的症状。如果症状严重或持续，建议咨询医生或中医师的建议。