湿气重、脾胃虚弱的人应该选择清淡易消化的食物，以下是一些适合的食物：
1. 蔬菜：白萝卜、莲藕、丝瓜、黄瓜、芹菜、冬瓜等都具有清热解湿的作用。
2. 粗粮：糙米、玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，有助于调节肠胃功能。
3. 水果：苹果、梨、柚子等水果富含维生素和纤维，有助于消除湿气。
4. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等都是蛋白质和营养元素的良好来源，易于消化。
5. 清淡的鱼肉：比如鳙鱼、鲈鱼等，可以选择清蒸或煮汤的方式烹制。
6. 豆制品：豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白和营养，易于消化吸收。
还需要注意饮食习惯，避免过食油腻、辛辣、煎炸的食物，少喝酒和碳酸饮料，远离甜食和高糖食品。饮食需规律，每餐适量，避免过饱或饥饿。多饮水，帮助排除体内湿气。如果症状严重，建议咨询专业医生或中医师的建议。