有利于肠胃健康的运动动作包括：
1. 快走或慢跑：这种有氧运动可以促进肠道蠕动，帮助消化食物。
2. 瑜伽：某些瑜伽动作，如腹式呼吸和扭转式动作，可以刺激腹部器官，促进肠道蠕动和消化。
3. 慢性运动：如太极拳、气功等，可以放松身心，减少压力，改善肠胃功能。
4. 骑自行车：骑自行车可以锻炼腹肌，增加肠道运动，并提高新陈代谢。
5. 下蹲：下蹲动作可以帮助肠道通畅，预防便秘。
6. 俯卧撑：这个动作可以锻炼腹部肌肉，促进肠道蠕动。
7. 侧弯和扭转：这些动作可以刺激腹部肌肉，改善肠胃功能。
在进行运动前，建议先咨询医生或专业人士，以确保适合您的个人情况。不要在饭后立即运动，等待至少1到2个小时。