肠胃不舒服时的饮食建议是以清淡、易消化的食物为主，其中粥是一个很好的选择。以下是几种可以养胃的粥品：
1. 白米粥：将白米煮烂煮成粥，口感细腻，易于消化。
2. 青稞粥：青稞具有润肠通便的功效，适合肠胃不适的人食用。
3. 薏米粥：薏米具有清热解毒、健脾利湿的作用，对于肠胃不适有一定帮助。
4. 燕麦粥：燕麦粥富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，缓解不适感。
5. 山药粥：山药具有益胃、健脾的功效，适合胃肠不适的人食用。
可以根据个人口感和食材的可获得性，适量添加一些米面以外的食材，如蔬菜、水果、瘦肉等，以增加营养均衡。注意饮食宜软、不宜过热，分次进食，避免油腻、辛辣刺激的食物，避免过饱，保持充足的水分摄入。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。