轻中度功能性便秘大多可以通过日常温和的土方法调理改善，不需要一开始就依赖强效泻药，以下13种实操性强、经过很多人验证的方法，适合大多数普通便秘人群尝试：
1. 清晨空腹喝温淡盐水：起床后立马喝300-400毫升温淡盐水，浓度尝着微微发咸就可以，大口快速喝进去，能直接刺激肠胃蠕动，帮助排空宿便，没有高血压的人群都可以试。
2. 西梅汁泡红肉火龙果：切半个带皮红肉火龙果，倒100毫升无添加纯西梅汁泡5分钟，连汤带果一起吃，西梅的山梨醇搭配火龙果的可溶性膳食纤维，软便促排的效果比单独吃一样好很多。
3. 顺时针揉腹加穴位按揉：平躺着放松，以肚脐为中心顺时针揉肚子，每次揉10分钟，揉完按手腕处的支沟穴、脚底板的直肠反射区各1分钟，能帮身体唤起便意，改善没便意的情况。
4. 燕麦煮香蕉：生燕麦片煮成稀粥，快出锅时切整根香蕉放进去煮2分钟，少糖或不放糖，每天当早餐吃，充足的膳食纤维能软化便便，长期吃能慢慢调顺肠道。
5. 坐马桶踩矮凳：大部分家庭都是坐便器，拉便时脚底下踩一个10-15厘米的矮凳，让屁股低于膝盖，模拟蹲姿拉直直肠角度，能降低排便阻力，很多人试过一次就有改善。
6. 空腹吃带皮蒸苹果：带皮切小块蒸10分钟，早上空腹吃一整个，蒸熟的果胶不仅能调节肠道，还能软化干硬宿便，比生苹果更温和，肠胃敏感的便秘人群也能吃。
7. 白萝卜蜂蜜水：白萝卜切小块加水煮15分钟，放凉到40度以下加两勺蜂蜜拌匀，每天喝一杯，白萝卜能促进胃肠蠕动，蜂蜜润肠道，很适合天气干燥引发的便秘。
8. 带根菠菜粥：新鲜菠菜连根洗干净切碎，和大米一起煮成稀粥，少放盐调味，菠菜中的膳食纤维和活性物质能刺激肠道蠕动，经常吃能改善习惯性便秘。
9. 日常做提肛运动：不管站着坐着躺着，没事就收缩肛门再放松，一次做30组，一天做2-3回，能改善盆底肌功能，促进肠道蠕动，适合总是有便意但拉不出来的人。
10. 炒黑芝麻冲温水：黑芝麻小火炒香碾碎，每天早上舀一勺用温温水冲开喝，不要额外加糖，黑芝麻的油脂加膳食纤维能润滑肠道，适合体质偏虚、产后的便秘人群调理。
11. 餐后1小时喝活性益生菌酸奶：选添加了活性乳酸菌、双歧杆菌的酸奶，吃完饭后1小时喝一杯，能调节肠道菌群环境，改善肠道动力不足引发的便秘。
12. 蜂蜜香油水：舀一勺槐花蜜加半勺纯香油，用40度以下温水搅匀，早上空腹喝，润滑干硬便便的效果很快，适合便秘应急用，不要长期天天喝就可以。
13. 餐后快走半小时：每天吃完正餐半小时后，出去快走30分钟，保持能正常说话、没法大声唱歌的速度，走路能带动腹腔和肠道蠕动，长期坚持能从根本上改善便秘的问题。