胃不好要靠长期温和、低负担的规律食疗调养，核心是选对适配胃承受力的食材、调整吃法养出稳定的消化状态，不能追求速效乱补，慢慢养就能逐步改善胃部不适。
1. 优先选低刺激好消化的基础食材，严格避开伤胃食物。日常主食多吃发面馒头、蒸小米、煮山药、蒸南瓜这类质地软、好吸收的食物，粗粮如果要吃一定要提前泡发煮软，一次不能吃太多；要严格避开冰饮、生食、辛辣刺激食物、腌制过咸的食物以及过于粗糙坚硬的食物，这些都会反复刺激胃黏膜加重不适。
2. 调整进食习惯，从吃法上减轻胃的负担。食疗不是只看吃什么，怎么吃同样重要，日常吃饭保持七分饱，别饿到发慌才吃饭，也别一顿吃撑，胃动力差经常胃胀的人，可以把三餐分成4-5顿少食多餐；吃饭的时候要细嚼慢咽，每口饭嚼20次左右，别边吃边说话、边喝冰水，饭后半小时不要立刻平躺或者剧烈运动，避免食物反流损伤食道和胃。
3. 根据自己的胃部情况选针对性的温和调养方。如果是经常反酸、胃酸多的胃不好，可以日常加餐吃一两块烤馒头片或者无添加苏打饼干，中和多余胃酸，少喝浓甜浓汤、浓茶咖啡；如果是胃寒怕冷、吃凉就痛的，可以日常煮生姜大枣茶（每次放1-2片生姜就行，别放太多避免刺激）、桂圆糯米粥温热养胃；如果是胃黏膜受损、经常胃部隐痛的，可以常喝山药莲子粥、炖烂的清炖猴头菇瘦肉汤，少放盐少放调料，慢慢帮胃修复状态。