睡前适量吃红枣对改善睡眠确实有一定帮助，但过量食用反而会影响睡眠。
1 从营养成分来看，红枣含有的黄酮类物质、钙镁矿物质以及红枣多糖，能够帮助舒缓紧绷的神经，一定程度上抑制中枢神经过度兴奋，让身体更快进入适合入睡的放松状态，自然能帮着提升入睡速度。
2 不少人睡眠差和气血不足、心神失养有关，尤其是作息不规律、体质偏弱的人群，红枣本身就是常用的养血安神食材，睡前适量吃几颗，能帮着补养气血，让心神安定下来，间接改善睡眠质量。
3 需要注意，这种帮助作用很温和，也一定要控制食用量，红枣糖分、膳食纤维含量都比较高，睡前吃太多会加重肠胃负担，还会导致糖分摄入超标，不仅容易引发肥胖，还可能因为肠胃不适躺卧后睡不着，一般睡前1小时吃2-3颗就足够，血糖偏高的人不建议睡前吃红枣。