大部分轻微的、由饮食不当、受凉、情绪紧张引发的胃部不适，都可以通过安全的自然方法缓解，如果是持续超过24小时不缓解、或者本身有胃病病史的剧烈胃痛，一定要及时就医检查，不能硬扛。
1、先做即时舒缓处理。找温度在40-45度左右的暖水袋或者暖贴，敷在上腹部胃脘的位置，能放松胃部平滑肌，快速缓解受凉、痉挛引发的疼痛不适；敷的时候别窝着肚子压着胃，找半靠位或者坐直了松开紧绷的腰带，同时慢慢做腹式呼吸：吸气的时候鼓起肚子，停留2秒再慢慢呼气，连做10组就能帮紧绷的胃放松，对压力大引发的胃胀痛也很有用。
2、根据不适类型调整饮食帮胃恢复。如果是吃撑了引发的消化不良胃胀，1-2小时内先别吃固体食物，之后可以喝小半碗温的炒麦芽水，或者少量小米粥米油，帮消化减轻胃负担；如果是反酸烧心类的不适，可以喝两口温的淡苏打水，中和多余胃酸，近期避开甜食、咖啡、酒精这类刺激胃酸分泌的食物；如果是受凉引发的胃部隐痛，可以喝小半杯加了1-2薄片生姜的温红糖茶，别放太多姜避免刺激。所有胃部不适发作后24小时内，都要保持饮食清淡好消化，别碰辛辣生冷重油的食物，让胃充分休息。
3、日常坚持养护减少不适复发。平时吃饭固定时间，吃到七分饱就停，别暴饮暴食，吃完饭后别马上躺平或者剧烈运动，隔半小时再活动；每天可以抽5分钟按揉腹部，以肚脐为中心顺时针轻揉，或者按揉中脘穴（肚脐往上4横指的位置），能帮调理肠胃蠕动；经常胃不舒服的人尽量少碰冰饮冰食，很多反复的胃部不适都是长期贪凉损伤胃功能导致的。