养肠道的食物有：
1. 高纤维食物：蔬菜（如菠菜、芹菜、胡萝卜、番茄等）、水果（如苹果、香蕉、莓子等）、全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包等）都富含纤维，有助于促进肠道蠕动和排便，预防便秘。
2. 酸奶和发酵食品：酸奶、酸奶制品、酸菜、酸黄瓜等发酵食品含有益生菌，可以帮助维持肠道菌群平衡，增强肠道健康。
3. 坚果和种子：坚果（如核桃、杏仁、腰果等）和种子（如亚麻籽、花生、南瓜籽等）富含健康脂肪和纤维，能够促进肠道蠕动，并提供必要的营养物质。
4. 水：保持充足的水分摄入对肠道健康至关重要，有助于保持粪便湿润，促进排便。
5. 海藻类食物：海藻（如紫菜、海带、海蜇等）富含纤维和多种微量元素，有助于促进肠道蠕动和预防便秘，同时提供丰富的营养。
除了以上食物，避免高脂肪、高糖、高盐的食物，适量摄入蛋白质（如鱼、豆类、禽肉等），也有助于维持肠道健康。均衡饮食、规律作息和适度运动也是保持肠道健康的重要因素。根据个人的具体情况，在营养师或医生的指导下进行合理的饮食调整。