脾胃虚湿气重的调理方法包括以下几个方面：
1. 饮食调理：避免食用过于油腻、辛辣、生冷、刺激性食物，尽量选择易消化、清淡的食物，如粥、米饭、面条、清汤等；增加蔬菜、水果的摄入，尤其是苦瓜、山药、薏米等具有健脾祛湿的食物。
2. 调节生活作息：保持充足的睡眠，规律的生活作息，避免过度劳累和长时间的熬夜。
3. 适量运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进新陈代谢，排出湿气。
4. 中医调理：可选择一些中药进行调理，如党参、黄芪、茯苓、炒麦芽等具有健脾祛湿的中药。
5. 心态调整：保持心情愉快，避免过度紧张、焦虑、压力过大，有助于改善脾胃功能。
以上建议仅供参考，具体的调理方法应根据个人情况进行选择和调整。如果症状较为严重或持续不缓解，建议及时就医并咨询专业医生的建议。