气血不足和脾胃虚弱是中医学上常见的症状，如果出现这些情况，可以尝试以下方法来改善：
1. 合理饮食：多摄入易于消化的食物，如粥、汤、煮熟的蔬菜等，避免生冷、油腻和刺激性食物。
2. 注意休息：保持充分的睡眠，注意适当休息，避免过度疲劳。
3. 运动锻炼：适度的有氧运动可以提高机体的气血循环，提升免疫力。适合的运动方式包括散步、太极拳、瑜伽等。
4. 中药调理：可以咨询中医师的建议，服用一些滋补气血的中药方剂，如八珍汤、四物汤等。
5. 调节情绪：情绪压力过大会影响脾胃功能，要学会放松、减压，可以通过芳香疗法、音乐疗法等方式来调节情绪。
6. 规律生活：保持规律的饮食和作息时间，避免过度熬夜或过度饮食。
7. 耐心治疗：气血不足和脾胃虚弱一般需要一段时间才能得到有效改善，要有耐心，并根据自身情况适当调整治疗方法。
以上建议仅供参考，具体治疗方式应根据个体情况而定，建议咨询医生或中医师的专业意见。