脾胃虚弱和便秘是常见的消化系统问题，可以通过改善饮食习惯来缓解症状。以下是一些有助于脾胃虚弱和便秘的食物：
1. 粗粮：如糙米、全麦面包等含有较多膳食纤维的食物有助于增加肠道蠕动，改善便秘。
2. 绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、苦瓜等富含膳食纤维和水分，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
3. 水果：如苹果、梨、草莓等含有丰富膳食纤维和水分的水果有助于促进肠道蠕动，软化排便。
4. 枸杞子：具有滋补脾胃、调理肠道功能的作用，常饮枸杞子泡水有助于改善脾胃虚弱和便秘。
5. 黑芝麻：富含植物脂肪和纤维，有助于滋补脾胃，改善便秘。
6. 山药：有助于补脾胃、润肠通便的作用，适合脾胃虚弱和便秘的人食用。
7. 蜂蜜：具有润肠通便的作用，每天空腹一勺蜂蜜可以起到缓解便秘的效果。
建议多注意饮食卫生，避免暴饮暴食和食用过多油腻、刺激性食物，保持规律的饮食和作息时间，适量运动，加强腹部肌肉锻炼，有助于促进肠道蠕动，改善脾胃虚弱和便秘症状。如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。