调理脾胃湿气大的方法有以下几点：
1. 注意饮食：避免食用生冷、辛辣、油腻和难以消化的食物，如生冷水果、辣椒、油炸食品等。多食用清淡、易消化的食物，如粥、蔬菜、水果等。
2. 合理饮水：每天喝足够的水，保持身体水分充足，但避免喝太多过多的水分，以免增加肾脏负担。
3. 定期运动：适当的运动可以促进新陈代谢，加强体质，有助于排出湿气。可以选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、瑜伽、太极等。
4. 调节作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于身体恢复和排除湿气。
5. 注意心理调节：情绪波动、压力过大都有可能导致脾胃湿气大。要保持心情舒畅，学会放松自己，可以通过运动、冥想、听音乐等方式进行心理调节。
6. 中药调理：可以选择一些中药进行调理，如白术、茯苓、陈皮等，可以根据自身情况咨询中医师和药师。
7. 防止感冒：及时补充营养，增强免疫力，避免感冒和其他疾病，以减少因疾病引起的湿气加重。