脾虚是中医学中常见的一种脾胃功能失调的病证，常表现为消化功能弱、食欲不振、腹胀便溏等症状。为了调养脾胃，可以选择以下一日三餐的健脾养胃食谱：
早餐：
1. 粥类：选择高纤维、易于消化的五谷杂粮粥，比如小米粥、薏米粥、糙米粥等。
2. 面食：可以选择小麦、高筋面粉制作的面食，如小麦胚芽面包、全麦馒头等。
3. 水果：选用温性水果，如香蕉、苹果、柚子等。
午餐：
1. 蔬菜：以温性蔬菜为主，如胡萝卜、土豆、南瓜等。可以煮、蒸、炖等方式烹饪，避免生吃、油炸。
2. 蛋白质：选择易于消化的瘦肉、鱼类、蛋类，搭配蔬菜一同炖煮或蒸煮。
3. 主食：以杂粮为主，如玉米、红薯、糙米等，可以选择煮粥、做饭或制作成粗粮馒头。
晚餐：
1. 汤类：选择养胃健脾的汤品，如山药排骨汤、薏米猪心汤、红枣百合糖水等。
2. 蔬菜：多样选择温性蔬菜，如茄子、豆芽、包菜等。可以炒、蒸或煮熟。
3. 小吃：可以选择一些易于消化的小吃，如芋圆糖水、杂粮粥、豆腐脑等。
注意事项：
1. 饮食要清淡，避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物。
2. 尽量避免生冷食物，以温性食物为主。
3. 注意维持饮食的规律性，控制饭量，避免暴饮暴食。
4. 建议适量运动，增强体质，促进脾胃的健康。