1. 膳食纤维丰富的食物
像燕麦、芹菜、苹果这类高纤维食材，能像“肠道扫帚”一样促进蠕动，帮助排出代谢废物。比如早上喝碗燕麦粥，纤维吸水膨胀后能软化粪便，减少毒素在肠道停留的时间，长期吃还能改善便秘问题。不过记得多喝水，纤维吸水才有效，干吃反而可能加重负担哦！
2. 发酵食品
酸奶、泡菜里的益生菌简直是肠道的“清洁工”，它们能调节菌群平衡，抑制有害菌繁殖。比如饭后喝杯无糖酸奶，乳酸菌会分解食物残渣，减少腐败物质产生。不过别选含糖量高的，糖分反而可能喂坏菌，反而让肠道更“脏”。
3. 温水+轻断食
偶尔来个“肠道休息日”也挺管用！比如周末早上空腹喝杯温水，水温接近体温最舒服，能刺激胃结肠反射，唤醒肠道蠕动。再搭配16小时轻断食（比如晚上8点到中午12点不进食），让肠胃有时间自我修复，就像给机器做保养一样。不过别长期断食，容易营养失衡，偶尔试试就行！