正确的食疗养生，核心是贴合自身体质、顺应自然规律调整日常饮食，它是长期的习惯养成，不是**进补也不是极端节食，更不用追求贵价奇缺的养生食材。
1. 先辨清自身体质再针对性调整，不盲目跟风别人的养生食谱。比如常年怕冷、吃凉就拉肚子的虚寒体质，日常可以多吃山药、生姜、南瓜这类温平好消化的食物，少碰冰饮、生腌等寒凉食物；经常口干长痘、便秘怕热的燥热体质，多吃百合、冬瓜、梨这类清润的食物，少碰麻辣火锅、烈性酒这类大温大燥的食物，适合自己的才是有效的。
2. 顺应四时吃当地当季的食材，跟着季节调整饮食方向。春天阳气升发，少吃厚重腻人的大补食物，多吃春芽、春笋这类应季的生发食材；夏天炎热多汗，多吃西瓜、黄瓜这类应季瓜类补水，不要贪凉吃太多冰品伤脾胃；秋天干燥，多吃秋梨、银耳这类润肺生津的食物；冬天寒冷，可以适当吃点萝卜、羊肉这类温润的食物御寒，顺时饮食更养人。
3. 保持均衡搭配，控制食量不过度。不要听说某种食物有养生功效，就顿顿只吃这一种，比如只吃杂粮不吃精米、天天大量吃某一种所谓的“养生菜”，这种极端做法反而会加重身体负担。日常保持谷物、蔬菜、肉蛋、水果合理搭配，每顿吃七分饱，少碰过度加工的高糖高油高盐食物，把好的习惯坚持下来，才是食疗养生的核心意义。