健康人群日常补充益生菌，每天推荐摄入量为10亿-100亿CFU，存在肠胃调理需求的人群每天可补充100亿-500亿CFU，不建议普通人长期补充超过1000亿CFU的剂量。
1. 日常保健补充无需追求大剂量。对于没有明显肠胃不适、只是想要维持肠道菌群稳定的健康人群，每天10亿-100亿的量就足够满足需求，既可以补充日常代谢流失的有益菌，也不会给肠道带来额外负担，普通的益生菌食品、常规补充剂都能达到这个剂量。
2. 特定调理需求可适当增加剂量。如果刚服用过抗生素、经常出现便秘或腹泻、本身肠胃功能较弱或是明确存在菌群紊乱，每天补充100亿-500亿CFU就足够覆盖调理需求，能更快帮助肠道菌群恢复平衡状态。
3. 不要盲目跟风追高剂量。现在很多品牌宣传千亿、数千亿的高活菌量，对绝大多数普通人来说完全没必要，长期摄入超高剂量的益生菌，反而可能打乱肠道自身原本的菌群平衡，还容易引发腹胀、排气增多等不适，只有严重肠道问题需要遵医嘱时，才需要使用大剂量益生菌。