适合日常自行操作的胃按摩以顺胃肠蠕动方向的整体推揉搭配穴位点按为主，能安全缓解普通胃胀、消化不良、胃部轻微痉挛不适，操作简单易上手。
1. 提前做好准备操作，找安静的地方平躺在床上，双腿微屈放松腹部肌肉，把双手掌心对在一起快速搓1分钟左右搓到手心发热，避免凉手直接刺激胃部，之后将掌心放在上腹部的胃区适应30秒再开始操作。
2. 顺时针整体推按胃部，保持掌心贴紧皮肤，力度以渗透到皮下、不感到刺痛拉扯为准，顺着胃肠蠕动的方向慢慢打圈推揉，每次操作5-10分钟，频率控制在每分钟15-20圈即可，注意要饭后半小时再操作，不要刚吃完饭就用力按。
3. 点按穴位加强效果，整体推完后可以点按两个常用护胃穴位：一是中脘穴，在肚脐上方约4横指（自身手掌宽度）的位置，用食指和中指指腹向下按压，停留3秒后松开，反复点按20次；二是内关穴，在手腕横纹往上约3横指的两筋之间，两只手各按1分钟，能辅助缓解胃部闷痛、反酸的不适。