1. 基础腹部按摩法
最常用的肠胃调理手法是顺时针摩腹。平躺在床上，双手搓热后掌心贴住肚脐，以肚脐为中心用指腹或掌根顺时针画圈按摩，力度要轻柔到能感受到腹部微微发热，每次持续5-10分钟。这个动作能直接刺激肠道蠕动，特别适合饭后腹胀、便秘的人。如果腹泻，可以改成逆时针按摩减缓肠蠕动。按摩前喝杯温水效果更好，但千万别在刚吃完饭或饿肚子时做，饭后1小时最合适。
2. 关键穴位点按法
- 中脘穴：肚脐上方四横指的位置，用拇指或中指指腹垂直按压，边按边打圈揉3分钟，能缓解胃痛、恶心，对慢性胃炎引起的胀气特别有效。
- 天枢穴：肚脐左右旁开两横指处，用双手拇指同时按压两侧穴位，采用“一按一松”的节奏，配合深呼吸，每侧按2-3分钟。这个穴位能双向调节肠道，便秘和腹泻都能用。
- 足三里穴：膝盖外侧凹陷下方四横指的位置，用拇指垂直用力按压到酸胀感，每天早晚各按3分钟，能增强脾胃功能，适合体质虚弱、消化差的人。
3. 进阶复合手法
- 推腹法：手掌根部从心窝（胸骨下端）开始，沿肋骨下方推至下腹部，重复10次，能疏肝理气，缓解嗳气、胸闷。
- 捏脊法：俯卧位，用拇指和食指捏住脊柱两侧皮肤，从尾椎骨向上捏至颈部，重复3-5遍，重点在脾俞（第11胸椎旁开1.5寸）和胃俞（第12胸椎旁开1.5寸）穴位处加强刺激。这个手法能调节全身气血，适合脾胃虚弱、食欲不振的人，儿童用轻捏手法即可。
- 四缝穴点压：用指甲或棉签点压第2-5手指关节横纹中央，每侧点5-10次，能快速缓解腹泻，尤其适合小儿积食。
注意事项：
- 按摩前务必排空大小便，保持双手温暖清洁。
- yun妇、腹部手术未愈者、严重心脏病患者禁用腹部按摩。
- 按摩后喝杯温水帮助代谢，若出现剧烈疼痛或症状加重立即停止并就医。
- 肠胃调理需长期坚持，配合规律饮食（少吃生冷油腻）、细嚼慢咽和适度运动（如散步）效果更佳。