总是便秘大多由不良生活习惯引发，通过调整日常饮食、固定排便习惯和适度运动干预就能逐步改善，无需长期依赖刺激性泻药。
1. 调整饮食结构补够膳食纤维和水。日常少吃精米白面、高油高糖的精加工食品，每天保证够量的膳食纤维摄入，比如用燕麦、玉米替换部分主食，多吃带籽的猕猴桃、火龙果以及西蓝花、油麦菜这类绿叶菜，尽量保留膳食纤维不被过度加工破坏；每天喝够1.5-2L的温水，早上起床空腹喝一杯温白开水，血糖不高可以加一勺蜂蜜，能直接刺激肠胃蠕动帮助产生便意。
2. 建立规律的排便反射。尽量固定每天的排便时间，推荐早上起床后或者早饭后半小时去厕所蹲5-10分钟，就算没有便意也保持这个习惯，蹲厕所的时候别玩手机分散注意力，分散注意力会削弱便意感；平时一旦有便意立刻去排，不要刻意憋便，久了会让直肠对便意的敏感度下降，反而加重便秘。
3. 坚持温和运动帮助肠胃蠕动。避免长期久坐，每坐1小时就起身活动几分钟，日常可以多做慢跑、快走这类全身性运动，每天睡前可以顺时针按揉肚子5-10分钟，顺着肠胃蠕动的方向推，能促进肠胃排空；如果便秘严重，偶尔三四天无法排便，可以用乳果糖或者开塞露临时救急，不要长期吃刺激性泻药，调整1-2个月没有改善再去医院检查肠道问题即可。