老便秘长期排便不畅，优先通过调整饮食结构改善，多吃高膳食纤维、润肠类食物，调整后无效应遵医嘱用安全的通便药物，不要滥用刺激性泻药。
1. 多吃高膳食纤维的天然食物。日常可以多吃带皮西梅、带皮苹果、芹菜、西兰花、燕麦、藜麦、全麦面包这类，膳食纤维既能软化粪便，还能刺激肠道蠕动，对多数慢传输型便秘都有用。注意吃高纤维食物的同时一定要多喝水，纤维吸水才能起到软便作用，只补纤维不喝水反而会加重便秘。
2. 搭配吃润肠类辅助食物。每天可以喝1杯添加活性益生菌的常温酸奶，调节肠道菌群改善排便环境；没有糖尿病的话可以早上空腹喝一杯温蜂蜜水，也能起到润肠作用；还可以每天吃一小勺磨碎的黑芝麻、或者1~2颗核桃，少量的植物油脂能润滑肠道，帮助粪便排出，注意不要多吃坚果，过量反而会加重肠胃负担。
3. 饮食调整无效时遵医嘱用药。如果调整饮食一两周还是没改善，不要乱喝网红排毒茶、减肥通便茶，这类产品大多添加了番泻叶、大黄等刺激性泻药，长期吃会导致结肠黑变病，还会产生药物依赖。可以在医生指导下用乳果糖、聚乙二醇这类渗透性泻药，这类药物不进入血液循环，对老便秘来说安全性更高，适合长期按需使用。另外常年老便秘先做个肠镜排查肠道息肉、**等器质性问题，再针对性调理。