当肠胃不舒服时，可以选择一些容易消化和有助于舒缓肠胃的食物，如以下几种：
1. 温热的汤类：鸡汤、蔬菜汤、鱼汤等可以提供水分和营养，有助于缓解肠胃不适。
2. 稀粥：稀粥易于消化，可以选择白米粥或者加入少量煮熟的蔬菜。
3. 水果：柔软的水果如香蕉、苹果、梨等可以增加纤维素摄入，促进肠胃蠕动。
4. 面包和饼干：选择低脂、低糖的面包和饼干，可以提供能量而且比较容易消化。
5. 蒸煮的蔬菜：蔬菜可以提供丰富的维生素和纤维素，但当肠胃不舒服时选择蒸煮，以免增加肠胃负担。
6. 温和的蛋白质：如煮鸡胸肉、煮鱼等，可以提供必要的蛋白质而且容易消化。
避免或者减少油腻、辛辣、刺激性和难以消化的食物，如油炸食品、辣椒、咖啡、碳酸饮料等。如果症状持续或者加重，建议咨询医生进行诊断和治疗。