肠胃凉了可以采取以下调理措施：
1. 饮食调理：避免食用生冷、刺激性、油腻、辛辣食物，多食用温热、易消化的食物，如煮熟的米粥、面条、煮蔬菜等。
2. 温水泡脚：用热水泡脚可以促进血液循环，缓解肠胃的不适感。
3. 避免长时间空腹：保持适当的进食时间，避免长时间空腹，以减少胃酸分泌过多引起的胃不适。
4. 注意休息：保持良好的作息习惯，避免过度劳累，给肠胃适当的休息时间。
5. 心情舒畅：避免情绪激动、压力过大，保持心情舒畅，有助于肠胃功能的正常运作。
6. 适当运动：适量的运动可以促进肠胃蠕动，加快食物消化吸收，有助于肠胃的调理。
如果肠胃不适持续或症状严重，建议及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。