以下是一些方法可以帮助你快速而有效地排便：
1. 增加纤维摄入量：增加蔬菜、水果、全谷类食品和豆类等高纤维食物的摄入量，可以促进肠道蠕动，软化大便并增加排便的频率。
2. 多喝水：保持足够的水分摄入有助于软化大便，并减少便秘的发生。每天喝足够的水（至少8杯）可以帮助保持良好的消化功能。
3. 运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，加速食物通过消化系统的速度。常规的有氧运动，如步行、慢跑或骑自行车等，可以帮助缓解便秘问题。
4. 创造排便习惯：每天在同一时间段去厕所尝试排便，创造一个排便习惯，让身体适应自然排便的时机。
5. 避免延迟排便：当感觉到排便的欲望时，尽量不要忽视或推迟排便，及时就近找到厕所进行排便。
6. 减少压力：长期的压力会导致肠胃问题，包括便秘。尝试通过放松技巧、冥想或休闲活动来减轻压力水平。
7. 避免过度使用泻药：长期使用泻药会导致依赖性，并影响肠道自身的蠕动功能。只在必要时使用泻药，并遵循医生的指导。
如果以上方法无效，且便秘问题持续存在，建议咨询医生寻求专业意见。医生可以根据个人情况进一步评估并提供适合的治疗建议。